Pozytywna rozmowa z samym sobą to wewnętrzny dialog, który prowadzimy z samym sobą, który sprawia, że czujemy się pewnie i dobrze w naszym życiu. Pomaga nam patrzeć na jasną stronę, dokonywać dobrych wyborów i podnosić się, gdy czujemy się przygnębieni. Przypomina nam również, że porażka jest częścią życia i nie możemy pozwolić, aby rzeczy lub ludzie nas poniżali. Pozytywna mowa nie jest łatwa do zdobycia i ważne jest, aby uczyć dzieci o jej zaletach w młodym wieku. W ramach tej aktywności uczniowie otrzymują wiele negatywnych przykładów rozmów własnych. Muszą wypełnić tabelę rozmowy własnej, zamieniając negatywne słowa w pozytywne słowa . Nauczyciele mogą również dać uczniom pusty szablon i poprosić ich, aby wymyślili własne przykłady negatywnej rozmowy własnej, aby zmienić ją w pozytywną. Podany przykład obejmuje 2 sytuacje, ale nauczyciel może dodać więcej.
(Te instrukcje są w pełni konfigurowalne. Po kliknięciu „Kopiuj działanie”, zaktualizuj instrukcje na karcie Edytuj zadania.)
Termin płatności:
Cel: Uzupełnij tabelę rozmów ze sobą, zamieniając negatywną rozmowę w siebie w pozytywną rozmowę.
Instrukcje dla uczniów
Rozpocznij lekcję od wyjaśnienia koncepcji pozytywnego mówienia do siebie i jego znaczenia w promowaniu poczucia własnej wartości, pewności siebie i ogólnego dobrostanu. Korzystaj z możliwych przykładów i historii, aby pomóc uczniom gimnazjum zrozumieć ideę mówienia do siebie. Omów wpływ pozytywnego i negatywnego samorozwoju na emocje i działania danej osoby.
Zaangażuj uczniów w dyskusję na temat typowych negatywnych wyrażeń lub myśli, których mogli doświadczyć w rozmowie ze sobą. Zapewnij im scenariusze lub podpowiedzi, które pomogą zidentyfikować przypadki negatywnego mówienia do siebie. Możesz na przykład poprosić ich, aby przypomnieli sobie niedawną sytuację, w której zwątpili w siebie lub odczuwali niepokój. Zachęć uczniów, aby podzielili się tymi negatywnymi wzorcami samooceny w małych grupach lub w klasie.
Wprowadź pozytywne ćwiczenie polegające na mówieniu do siebie. Przekaż uczniom listę typowych negatywnych zwrotów lub sytuacji, które zidentyfikowali. Poinstruuj uczniów, aby przekształcili te negatywne myśli w pozytywne wypowiedzi. Na przykład, jeśli negatywna myśl brzmi: „Nie mogę tego zrobić”, należy ją przeformułować w następujący sposób: „Mogę to zrobić, jeśli dam z siebie wszystko”. Zachęć uczniów, aby stworzyli tabelę lub arkusz ćwiczeń, w którym zapisują negatywne wyrażenia dotyczące mówienia do siebie i odpowiadające im pozytywne stwierdzenia dotyczące mówienia do siebie.
Poproś uczniów, aby podzielili się swoimi pozytywnymi wypowiedziami z klasy lub w małych grupach. Poprowadź dyskusję na temat tego, jak zmiana negatywnego sposobu mówienia na pozytywny może prowadzić do poprawy poczucia własnej wartości, odporności i lepszych umiejętności rozwiązywania problemów. Zachęć uczniów, aby zastanowili się nad tym, w jaki sposób mogą zastosować pozytywny sposób mówienia do siebie w codziennym życiu i podaj przykłady z życia wzięte, kiedy może to być korzystne.
Pozytywny sposób mówienia do siebie ma ogromne znaczenie dla dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Kształtuje nasz wewnętrzny dialog, wpływa na postrzeganie siebie i bezpośrednio wpływa na nasz stan emocjonalny. Kiedy angażujemy się w pozytywny sposób mówienia o sobie, budujemy odporność, poczucie własnej wartości i stabilność emocjonalną. Działa jako bufor chroniący przed stresem, stanami lękowymi i depresją. Przeciwstawiając się negatywnym wzorcom myślenia za pomocą języka afirmacji, pozytywny dialog wewnętrzny promuje współczucie dla siebie, pewność siebie i bardziej optymistyczne spojrzenie na życie. Krótko mówiąc, jest to podstawowa praktyka dbania o zdrowie psychiczne i emocjonalne.
Typowe negatywne wzorce mówienia o sobie obejmują samokrytykę, zwątpienie, katastroficzne myślenie i lekceważenie własnych osiągnięć. Storyboardy mogą wizualnie przedstawiać scenariusze, w których manifestują się te wzorce, i porównywać je z alternatywnymi, pozytywnymi scenariuszami rozmów z samym sobą. Widząc te kontrastujące narracje, jednostki mogą rozpoznać negatywne wzorce we własnych myślach i nauczyć się rzucać im wyzwanie i zastępować je zdrowszym, konstruktywnym sposobem mówienia do siebie.
Pozytywny sposób mówienia o sobie i autoafirmacja to powiązane, ale odrębne pojęcia. Pozytywna rozmowa własna obejmuje szerszy zakres dialogu wewnętrznego, w tym motywację, rozwiązywanie problemów i współczucie dla siebie. Obejmuje utrzymywanie ogólnie pozytywnego i wspierającego dialogu wewnętrznego. Z kolei autoafirmacje to konkretne pozytywne stwierdzenia lub wyrażenia mające na celu wzmocnienie własnej wartości i wartości. Stanowią podzbiór pozytywnego sposobu mówienia do siebie i służą jako potężne narzędzia zwiększające poczucie własnej wartości i motywację.
Pozytywny sposób mówienia do siebie jest ściśle powiązany z praktykami współczucia i dbania o siebie. Wymaga to mówienia do siebie z życzliwością i zrozumieniem, podobnie jak zasady współczucia dla siebie. Praktykując współczucie dla siebie, ludzie traktują siebie z taką samą troską i empatią, jaką ofiarowaliby przyjacielowi. Pozytywny sposób mówienia do siebie sprzyja nastawieniu współczucia wobec siebie, przeciwstawiając samokrytyce życzliwość. Jest to zgodne z praktykami samoopieki, zachęcając jednostki do priorytetowego traktowania dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, co czyni je niezbędnymi elementami holistycznej podróży do samodoskonalenia i dobrego samopoczucia.