Positiv selvsnak er en indre dialog, som vi har med os selv, der får os til at føle os selvsikre og gode om vores liv. Det hjælper os med at se på den lyse side, træffe gode valg og hente os selv, når vi føler os nede. Det minder os også om, at fiasko er en del af livet, og vi kan ikke lade ting eller mennesker bringe os ned. Positiv snak er ikke let at komme forbi, og det er vigtigt at lære børn om fordelene i en ung alder. Til denne aktivitet får de studerende en række negative eksempler på selvsnak. De skal udfylde selvsnakketabellen og gøre negative ord til positive ord . Lærere kan også vælge at give eleverne en tom skabelon og bede dem om at komme med deres egne eksempler på negativ selvtalende for at blive positive. Det medfølgende eksempel inkluderer to situationer, men læreren kan tilføje flere.
(Disse instruktioner kan tilpasses fuldstændigt. Når du har klikket på "Kopiér aktivitet", skal du opdatere instruktionerne på fanen Rediger i opgaven.)
Afleveringsdato:
Mål: Fuldfør selvtabelskemaet, gør negativ selvtale til positiv selvtale.
Elevinstruktioner
Start lektionen med at forklare begrebet positiv selvtale og dets betydning for at fremme selvværd, selvtillid og overordnet velvære. Brug relaterbare eksempler og historier til at hjælpe mellemskoleelever med at forstå ideen om selvsnak. Diskuter effekten af positiv og negativ selvtale på ens følelser og handlinger.
Engager eleverne i en diskussion om almindelige negative selvsnak-sætninger eller tanker, som de måske har oplevet. Giv dem scenarier eller anvisninger for at hjælpe med at identificere tilfælde af negativ selvtale. For eksempel kan du bede dem om at huske en nylig situation, hvor de tvivlede på sig selv eller følte sig ængstelige. Tilskynd eleverne til at dele disse negative selvtalemønstre i små grupper eller som en klasse.
Introducer en positiv selvtaleaktivitet. Giv eleverne en liste over almindelige negative selvtalesætninger eller situationer, de har identificeret. Instruer eleverne i at omformulere disse negative tanker til positive selvtaleudsagn. For eksempel, hvis en negativ tanke er: "Jeg kan ikke gøre det her," bør de omformulere den til "Jeg kan gøre det, hvis jeg gør mit bedste." Tilskynd eleverne til at lave et skema eller et arbejdsark, hvor de skriver de negative selvtalesætninger og de tilsvarende positive selvtaleudsagn.
Bed eleverne om at dele deres positive selvtaleudsagn med klassen eller i små grupper. Faciliter en diskussion om, hvordan ændring af negativ selvtale til positiv selvtale kan føre til forbedret selvværd, robusthed og bedre problemløsningsevner. Tilskynd eleverne til at reflektere over, hvordan de kan anvende positiv selvtale i deres daglige liv, og giv eksempler fra det virkelige liv på, hvornår det kan være gavnligt.
Positiv selvsnak er af afgørende betydning for mentalt og følelsesmæssigt velvære. Det former vores indre dialog, påvirker vores selvopfattelse og påvirker direkte vores følelsesmæssige tilstand. Når vi engagerer os i positiv selvsnak, opbygger vi modstandskraft, selvværd og følelsesmæssig stabilitet. Det fungerer som en buffer mod stress, angst og depression. Ved at imødegå negative tankemønstre med bekræftende sprog fremmer positiv selvtale selvmedfølelse, selvtillid og et mere optimistisk syn på livet. I bund og grund er det en grundlæggende praksis for at pleje vores mentale og følelsesmæssige sundhed.
Almindelige negative selvsnakmønstre omfatter selvkritik, selvtvivl, katastrofal tænkning og diskontering af ens præstationer. Storyboards kan visuelt afbilde scenarier, hvor disse mønstre manifesterer sig, og sammenligne dem med alternative, positive selvsnak-scenarier. Ved at se disse kontrasterende fortællinger kan individer genkende de negative mønstre i deres egne tanker og lære at udfordre og erstatte dem med sundere, konstruktiv selvsnak.
Positiv selvsnak og selvbekræftelser er relaterede, men forskellige begreber. Positiv selvtale omfatter en bredere vifte af intern dialog, herunder selvopmuntring, problemløsning og selvmedfølelse. Det indebærer at opretholde en overordnet positiv og støttende indre dialog. Selvbekræftelser er på den anden side specifikke positive udsagn eller sætninger, der har til formål at styrke ens selvværd og værdier. De er en delmængde af positiv selvsnak og tjener som kraftfulde værktøjer til at booste selvværd og motivation.
Positiv selvsnak er tæt forbundet med selvmedfølelse og egenomsorgspraksis. Det involverer at tale til sig selv med venlighed og forståelse, ligesom principperne om selvmedfølelse. Når de praktiserer selvmedfølelse, behandler individer sig selv med den samme omsorg og empati, som de ville tilbyde en ven. Positiv selvsnak fremmer denne selvmedfølende tankegang ved at imødegå selvkritik med selvvenlighed. Det stemmer overens med egenomsorgspraksis ved at opmuntre individer til at prioritere deres mentale og følelsesmæssige velvære, hvilket gør dem til væsentlige komponenter i en holistisk selvforbedrings- og velværerejse.