Pozitívne rozprávanie samého seba je vnútorný dialóg, ktorý so sebou vedieme, vďaka ktorému sa cítime sebavedome a dobre vo svojom živote. Pomáha nám pozerať sa na lepšie stránky, robiť dobré rozhodnutia a zdvihnúť sa, keď sa cítime skleslo. Tiež nám pripomína, že neúspech je súčasťou života a nemôžeme nechať, aby nás veci alebo ľudia zrazili. Nie je ľahké prísť s pozitívnou rečou a je dôležité poučiť deti o jej výhodách už v mladom veku. Pre túto aktivitu dostanú študenti rôzne negatívne príklady hovorenia samým sebou. Musia vyplniť diagram samomluvy, z negatívnych slov urobiť pozitívne slová . Učitelia sa tiež môžu rozhodnúť dať študentom prázdnu šablónu a požiadať ich, aby prišli s vlastnými príkladmi negatívnych samomluv, aby dosiahli pozitívny výsledok. Uvedený príklad obsahuje 2 situácie, ale učiteľ môže pridať ďalšie.
(Tieto pokyny sú úplne prispôsobiteľné. Po kliknutí na položku „Kopírovať aktivitu“ aktualizujte pokyny na karte Upraviť zadania.)
Dátum splatnosti:
Cieľ: Vyplniť graf samohovorenia a premeniť negatívne sebahovorenie na pozitívne sebahovorenie.
Pokyny pre študentov
Začnite lekciu vysvetlením konceptu pozitívnej sebarozprávania a jej významu pri podpore sebaúcty, sebadôvery a celkovej pohody. Použite príbuzné príklady a príbehy, ktoré pomôžu stredoškolským študentom pochopiť myšlienku samohovorenia. Diskutujte o vplyve pozitívnych a negatívnych rozhovorov o sebe na vlastné emócie a činy.
Zapojte študentov do diskusie o bežných negatívnych samohovoriacich frázach alebo myšlienkach, ktoré mohli zažiť. Poskytnite im scenáre alebo výzvy, ktoré im pomôžu identifikovať prípady negatívneho sebahovorenia. Môžete ich napríklad požiadať, aby si spomenuli na nedávnu situáciu, keď o sebe pochybovali alebo sa cítili úzkostlivo. Povzbudzujte študentov, aby zdieľali tieto negatívne vzorce sebarozprávania v malých skupinách alebo ako trieda.
Zaveďte pozitívnu samohovoriacu aktivitu. Poskytnite študentom zoznam bežných negatívnych samohovoriacich fráz alebo situácií, ktoré identifikovali. Povedzte študentom, aby premenili tieto negatívne myšlienky na pozitívne vyhlásenia o sebe. Napríklad, ak je negatívna myšlienka: „Toto nedokážem,“ mali by to preformulovať takto: „Dokážem to, ak sa budem snažiť čo najlepšie“. Povzbudzujte študentov, aby vytvorili tabuľku alebo pracovný hárok, kde napíšu negatívne samohovoriace frázy a zodpovedajúce pozitívne samohovoriace výroky.
Požiadajte študentov, aby sa podelili o svoje pozitívne vyjadrenia v rámci sebarozprávania s triedou alebo v malých skupinách. Uľahčite diskusiu o tom, ako zmena negatívnej sebarozprávania na pozitívnu môže viesť k zlepšeniu sebaúcty, odolnosti a lepším schopnostiam riešiť problémy. Povzbudzujte študentov, aby premýšľali o tom, ako môžu uplatniť pozitívnu samomluvu vo svojom každodennom živote, a ponúknite príklady zo skutočného života, kedy by to mohlo byť prospešné.
Pozitívna seba-rozprávanie je mimoriadne dôležité pre duševnú a emocionálnu pohodu. Formuje náš vnútorný dialóg, ovplyvňuje naše vnímanie seba samého a priamo ovplyvňuje náš emocionálny stav. Keď sa zapojíme do pozitívneho sebarozprávania, budujeme odolnosť, sebaúctu a emocionálnu stabilitu. Pôsobí ako nárazník proti stresu, úzkosti a depresii. Pozitívne rozprávanie o sebe bráni negatívnym myšlienkovým vzorcom utvrdzujúcim jazykom a podporuje súcit, sebadôveru a optimistickejší pohľad na život. V podstate je to základná prax pre starostlivosť o naše duševné a emocionálne zdravie.
Medzi bežné negatívne vzorce sebarozprávania patrí sebakritika, pochybnosti o sebe, katastrofické myslenie a podceňovanie svojich úspechov. Storyboardy môžu vizuálne znázorňovať scenáre, v ktorých sa tieto vzorce prejavujú, a porovnávať ich s alternatívnymi, pozitívnymi scenármi samorozprávania. Keď vidia tieto kontrastné príbehy, jednotlivci môžu rozpoznať negatívne vzorce vo svojich vlastných myšlienkach a naučiť sa ich spochybňovať a nahrádzať ich zdravším, konštruktívnym rozprávaním o sebe.
Pozitívna seba-rozprávanie a sebapotvrdenia sú príbuzné, ale odlišné pojmy. Pozitívna seba-rozprávanie zahŕňa širší rozsah vnútorného dialógu, vrátane sebapovzbudzovania, riešenia problémov a seba-súcitu. Zahŕňa udržiavanie celkového pozitívneho a podporného vnútorného dialógu. Sebapotvrdenia sú na druhej strane špecifické pozitívne výroky alebo frázy zamerané na posilnenie vlastnej hodnoty a hodnôt. Sú podskupinou pozitívnej seba-rozprávania a slúžia ako silné nástroje na zvýšenie sebaúcty a motivácie.
Pozitívna seba-rozprávanie je úzko spojené s praktikami seba-súcitu a starostlivosti o seba. Zahŕňa to hovoriť k sebe s láskavosťou a porozumením, podobne ako princípy seba-súcitu. Pri praktizovaní sebasúcitu sa jednotlivci správajú k sebe s rovnakou starostlivosťou a empatiou, akú by ponúkli priateľovi. Pozitívna seba-rozprávanie podporuje toto seba-súcitné myslenie tým, že bráni sebakritike sebaláskou. Je v súlade s postupmi starostlivosti o seba tým, že povzbudzuje jednotlivcov, aby uprednostňovali svoju duševnú a emocionálnu pohodu, čo z nich robí základné súčasti holistickej cesty sebazdokonaľovania a zdravia.