Positiv selvsnakk er en indre dialog vi har med oss selv som får oss til å føle oss selvsikre og gode om livene våre. Det hjelper oss å se på den lyse siden, ta gode valg og plukke oss opp når vi føler oss ned. Det minner oss også på at fiasko er en del av livet, og vi kan ikke la ting eller mennesker bringe oss ned. Positiv snakk er ikke lett å komme forbi, og det er viktig å lære barn om fordelene i ung alder. For denne aktiviteten får studentene en rekke negative eksempler på selvsnakk. De må fylle ut selvsnakkerskjemaet og gjøre negative ord om til positive ord . Lærere kan også velge å gi elevene en blank mal og be dem komme med sine egne eksempler på negativ selvsnakk for å bli positive. Eksemplet som er gitt inkluderer to situasjoner, men læreren kan legge til flere.
(Disse instruksjonene kan tilpasses fullstendig. Etter å ha klikket på "Kopier aktivitet", oppdater instruksjonene på Rediger-fanen i oppgaven.)
Tidsfrist:
Mål: Fullfør selvpratdiagrammet, og gjør negativ selvprat til positiv selvprat.
Studentinstruksjoner
Start leksjonen med å forklare konseptet med positiv selvsnakk og dets betydning for å fremme selvtillit, selvtillit og generell velvære. Bruk relaterte eksempler og historier for å hjelpe ungdomsskoleelever med å forstå ideen om selvsnakk. Diskuter effekten av positiv og negativ selvsnakk på ens følelser og handlinger.
Engasjer elevene i en diskusjon om vanlige negative selvsnakkfraser eller tanker som de kanskje har opplevd. Gi dem scenarier eller forespørsler for å identifisere tilfeller av negativ selvsnakk. Du kan for eksempel be dem om å huske en nylig situasjon der de tvilte på seg selv eller følte seg engstelige. Oppmuntre elevene til å dele disse negative selvsnakkemønstrene i små grupper eller som en klasse.
Introduser en positiv selvsnakkaktivitet. Gi elevene en liste over vanlige negative selvsnakksetninger eller situasjoner de har identifisert. Instruer elevene til å omforme disse negative tankene til positive selvsnakkutsagn. For eksempel, hvis en negativ tanke er: "Jeg kan ikke gjøre dette," bør de omformulere den som "Jeg kan gjøre dette hvis jeg prøver mitt beste." Oppmuntre elevene til å lage et diagram eller et regneark der de skriver de negative selvsnakksetningene og de tilsvarende positive selvsnakkutsagnene.
La elevene dele sine positive uttalelser om selvsnakk med klassen eller i små grupper. Legg til rette for en diskusjon om hvordan endring av negativ selvsnakk til positiv selvsnakk kan føre til forbedret selvfølelse, motstandskraft og bedre problemløsningsevner. Oppmuntre elevene til å reflektere over hvordan de kan bruke positiv selvsnakk i hverdagen og gi eksempler fra virkeligheten på når det kan være nyttig.
Positiv selvsnakk er av største betydning for mentalt og følelsesmessig velvære. Det former vår indre dialog, påvirker vår selvoppfatning og påvirker direkte vår følelsesmessige tilstand. Når vi deltar i positiv selvsnakk, bygger vi motstandskraft, selvtillit og følelsesmessig stabilitet. Det fungerer som en buffer mot stress, angst og depresjon. Ved å motvirke negative tankemønstre med bekreftende språk, fremmer positiv selvsnakk selvmedfølelse, selvtillit og et mer optimistisk syn på livet. I hovedsak er det en grunnleggende praksis for å pleie vår mentale og følelsesmessige helse.
Vanlige negative selvsnakkmønstre inkluderer selvkritikk, selvtvil, katastrofal tenkning og å nedslå ens prestasjoner. Storyboards kan visuelt skildre scenarier der disse mønstrene manifesterer seg og sammenligne dem med alternative, positive selvsnakkscenarier. Ved å se disse kontrasterende fortellingene kan individer gjenkjenne de negative mønstrene i sine egne tanker og lære å utfordre og erstatte dem med sunnere, konstruktivt selvsnakk.
Positiv selvsnakk og selvbekreftelser er relaterte, men distinkte begreper. Positiv selvsnakk omfatter et bredere spekter av intern dialog, inkludert selvoppmuntring, problemløsning og selvmedfølelse. Det innebærer å opprettholde en generelt positiv og støttende indre dialog. Selvbekreftelser er derimot spesifikke positive utsagn eller fraser som tar sikte på å forsterke ens egenverdi og verdier. De er en undergruppe av positiv selvsnakk og fungerer som kraftige verktøy for å øke selvtillit og motivasjon.
Positiv selvsnakk er nært knyttet til selvmedfølelse og egenomsorgspraksis. Det innebærer å snakke til seg selv med vennlighet og forståelse, omtrent som prinsippene for selvmedfølelse. Når de praktiserer selvmedfølelse, behandler individer seg selv med samme omsorg og empati som de ville tilby til en venn. Positiv selvsnakk fremmer denne selvmedfølende tankegangen ved å motvirke selvkritikk med selvgodhet. Den er i tråd med egenomsorgspraksis ved å oppmuntre enkeltpersoner til å prioritere sitt mentale og emosjonelle velvære, noe som gjør dem til viktige komponenter i en helhetlig selvforbedrings- og velværereise.