Unknown Story
Kuvakäsikirjoitus Teksti
- นี่ น้องเค้ก ตอนนี้หนูเริ่มโตเป็นสาวแล้ว ต้องเริ่มดูแลสุขภาพตัวเองแล้วนะ ยิ่งช่วงนี้มีดรคระบาดอยู่ด้วย
- ยังไงล่ะแม่
- ได้ค่ะแม่ หนูจะพยามเข้านอนให้เร็วขึ้นนะ
- อย่างแรกเลย ช่วงนี้แม่เห็นหนูนอนดึกบ่อยๆ ไม่ได้นะลูก เพราะเวลานอนอวัยวะต่างๆ จะได้หยุดพัก และเป็นช่วงเวลาที่ระบบภูมิต้านทานทำงานได้เต็มที่ และสะสมพลังงานสำรองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หนูควรนอนให้ครบ 8-10 ชั่วโมง ตอนตื่นจะได้รู้สึกสดชื่นและทำกิจกรรมต่างๆ ในวันถัดไปได้อย่างไม่เหนื่อยล้า
- หืม หนูไม่ค่อยได้ดื่มนำ้เลย หนูจะดื่มนำ้ให้มากขึ้น แล้วก็กินของดีๆนะคะแม่
- แล้วหนูก็ต้องดูแลเรื่องการกินด้วย หนูกินขนม กินของที่ชอบได้ แต่ต้องกินในปริมาณที่พอดี หลักๆแล้วควรกินให้หลายในแต่ละวัน กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดตรที่มีประโยชน์เป็นหลัก เสริมผัก ผลไม้ที่ให้เกลือแร่และวิตามิน ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไขมันสูง และอีกอย่างหนูควรดื่มนำ้เปล่าให้พอในแต่ละวันด้วยนะลูก เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้หนูสดชื่น ช่วยปรับสมดุลย์ของร่างกาย ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญและการขับถ่าย แถมยังช่วยให้ผิวดีด้วยนะ
- อีกอย่างที่สำคัญคือการออกกำลังกาย ไม่ต้องออกกำลังกายอย่างอย่างหนักก็ได้ลูก แต่ควรทำเป็นประจำ สม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเลือกรูปแบบให้สมกับร่างกายช่วงวัยและความถนัด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำเต้นแอโรบิคหรือโยคะ เพราะการได้ออกกำลังกายในรูปแบบที่เราชอบ จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น และออกกำลังกายได้อย่างไม่มีเบื่อ
- เย็นนี้หนูจะว่ายนำ้!
- ได้เลยค่ะแม่ หนูจะลองเอาคำแนะนำของแม่ไปใช้นะคะ จะได้แข็งแรงแล้วอยู่กับแม่ไปนานๆ
- ที่สำคัญอย่างสุดท้าย คือหนูต้องรู้จักจัดการกับความเครียด หากิจกรรมที่คลายเครียดทำ เพราะความเครียด ส่งผลเสียโดยตรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตเลยล่ะ
- จ้ะลูก
Yli 30 miljoonaa kuvakäsikirjoitusta luotu